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新闻静态-18个经典拉伸举措（附拉伸肌肉图解）
拉伸活动是体育熬炼中不行或缺的一环，活动前相宜的拉伸活动可以进步枢纽关头运动度，增加肌肉粘滞性，防备活动毁伤的产生。活动落伍行拉伸活动可以消弭活动性委顿，促进机体的规复。
别的，关于永劫间默坐的脑力休息者，拉伸活动不但可以促进血液循环、消弭委顿，还可以防备或缓解颈肩及腰椎题目。
一样平常活动前以静态拉伸为主，活动后以静态拉伸为主。拉伸时身材抓紧，肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感；每个举措最好继续15-30秒，每组距离15—30秒。上面为各人奉上18个经典拉伸举措。
1 颈部后仰拉伸
触及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，悄悄地仰面向上舒展。
2 颈部左右侧拉伸
触及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身材立直，将头倾斜到右边，左侧实习后换右偏重复实习。
3 婴儿式
触及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿离开，臀部坐向脚后跟，身材向前，试图用额头触地。
4 骆驼式
触及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，略微向上，不要过分挤压腰部。
5 胸部拉伸
触及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面临墙站立，右手推墙，身材渐渐地分开墙壁， 另一偏重复实习。
6 广角式
触及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿蜷缩翻开，不要弯曲膝盖，身材向前倾斜，双手沿着双腿向前舒展。
7 肩部拉伸
触及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂蜷缩，悄悄按压以增长肌肉的舒展， 另一只手轻复实习。
8 站立颈部舒展
触及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，轻轻屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
9 三角式
触及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的后面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部很久以前向后翻开。
10 上背拉伸
触及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙肯定间隔站立，身材平行于地板。坚持背部平展，然后从胸部开端渐渐弯曲。
11 仰卧脊柱改变
触及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身材向左改变。对偏重复实习
12 站立侧弯
触及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身材向右侧弯，反复右边的实习。
13 单腿前屈式
触及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开端向前折叠，另一条腿反复。
14 蝴蝶式
触及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐上去，脚底绝对，背部平直，悄悄地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下接近空中。
15 度量婴儿式
触及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，渐渐地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿反复。
16 坐立鸽子式
触及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上，右手发出，用手握住右脚放在左膝上，左脚反复。
17 前屈折叠式
触及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢蜷缩向前折叠。
18 冲刺式
触及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。捉住右脚向腰部，换另一偏重复。
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