拆分活动工夫
  将寻常的活动拆分为两段举行。比方，假如你曩昔习气于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，早晨2、5公里。他说：“当熬炼工夫延长之后，你可以试着加大强度，如许就可以在异样的间隔中增长热量的斲丧。”
  天天跑步1次(以40秒/100米的速率跑30分钟)：1356焦
  天天跑步2次(以30秒/100米的速率跑15分钟)：1528焦

         负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身锻练凯西·史蒂文斯说，在狂奔时套上一件负重马甲，可以帮你多熄灭10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的分量，这些负重物成块状，可以间接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的结果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，无益于健身者控制身材的姿态。为了宁静起见，负重的分量不要凌驾体重的20%。假如你不喜好这种负重的办法，也可以实验在手中握两根长杆。固然它们的分量只要0、5公斤，但却可以帮你多熄灭20～25%的热量，且没有任何反作用[fǎn zuò yòng]。

  狂奔30分钟所斲丧的热量：883焦

     穿上负重马甲走30分钟所斲丧的热量：971焦

  持长杆走30分钟所斲丧的热量：1059焦

   骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强活动的强度。开端时，可以先两腿一同以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿偏重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为次要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一同以中速蹬4分钟，作为调解与规复。如许，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共熬炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯活动中心的健身教诲司理迈克尔·于瑟夫说，如许的单腿蹬车活动可以协助你多熄灭20%的热量。

  踏板车上活动30分钟所耗热量：950焦

  交叉单腿用力距离后活动30分钟所耗热量：1138焦

      喝水斲丧法
  美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“假如你只是老诚实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝几多杯也帮不了推陈出新[tuī chén chū xīn]的忙。但假如你活动，状况就差别了!活动时体内的推陈出新[tuī chén chū xīn]速率进步，身材就会开端熄灭脂肪，这时分，人体必要少量的水分坚持温度平衡，因而肯定要多喝水，最好是矿泉水大概白开水。”尤其是在活动水大大盛行的昔日，雀巢水护养、生机酷儿、脉动具有培保因子的水，不但能无效促进体内循环，调解推陈出新[tuī chén chū xīn]情况，让你体验表里清顺之美，并且还可以抵抗无害细菌，同时增长无益菌群，从而促进肠胃的安康。在这种情况下，喝水可以让你多斲丧失10%的热量。

  张弛有致的有氧活动
  假如在半小时有氧活动中掌握好强弱节拍，那么你可以到达事半功倍的结果，即在高强度活动的距离中参加陡峭的规复工夫。异样是半小时的有氧活动，这种节拍有强弱的活动要比节拍安稳的活动多斲丧一倍的热量。美国加州州立大学活动性能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“假如一连做高强度的活动，你很快就会精疲力竭[jīng pí lì jié]，但间歇的苏息、规复可以协助你维持住这种高强度程度。”
  在椭圆机上安稳活动30分钟所耗热量：1222焦
  带有强弱节拍的活动30分钟所耗热量：2444焦

  6、注意姿态

  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂天然摆动，或悄悄地将双手扶在东西的把手上。能让你多熄灭失10%的热量。他说：“当你的身材靠在把手上时，你的活动量就打了扣头。”

  踏步机上活动，靠在扶手上30分钟所斲丧的热量：732焦

  不靠在扶手上活动30分钟所斲丧的热量：812焦