4组举措帮你改进满身最紧张的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，由于它们在办公椅上都软得像果冻一样，回抵家这些肌肉却又变得生硬，久而久之[jiǔ ér jiǔ zhī]，一定惹起这些部位的肌肉毁伤。不外，只需你在家做这些举措举行熬炼，就能协助改进临时坐办公椅形成的肌肉劳损，并让你的身材愈加充溢能量。

迷你绑带平移

目的：拉伸你的臀部和小腿可以避免枢纽关头病痛和柔韧性题目。

A 用绑带牢固两腿，起首向左侧横向挪动十步。

B 然后向右反复。做2组。

桥弓踢腿

目的：熬炼生硬的腰部和臀部，让它们抓紧。

A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地构成弓桥姿态。

B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，反复做2组。

肘部实习

A 从腰部向前屈体，向上举高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。

B 坚持肘枢纽关头与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，反复8次。

自我推拿

目的：协助抓紧下班时永劫间坚持坐姿后的腰部肌肉生硬。

A 在双肩上面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地蜷缩，将身材向上推进，将毛巾转动到背面的中部。

B 然后再转动归去。假如有某个地方呈现酸痛，在那边停一下。

4个在家健身的来由

在家健身的来由

更富足的氧气

家中只要你一团体在举行活动，你可以充实地呼吸富足的氧气，享用流畅的氛围，而不必在健身房和几十乃至上百个健身兴趣者争抢着吸取相互呼出的废气(即便健身房有优质的换气体系，人一多仍旧难以制止氛围不敷奇怪，氧气不敷富足的题目)。不外要留意的是，假如不是在气温高到难以忍耐的气候，你在家照旧不要开着空调做活动，会大大增加出汗量，削弱健身结果。

更轻松的情况

只要你本人的健身情况，固然可以想干吗就干吗了，不用担忧做举措时太过的喘气会打搅到旁人，你乃至可以把电视或音响调到最高声。乃至就连你穿着曾经破洞的寝衣来健身(大概你喜好裸着健身也没人管得着)，也不担忧会被旁人指辅导点。

随意享用瘦身饮食

使用做完一组举措的间隙，去给本人倒杯白开水。更可以在家中预备瘦身蔬果汁或奶昔，在活动的间隙来上一杯，既鲜味又能协助身材排毒瘦身。而这统统，你在健身房是基本无法好好享用的，由于它们很难在你做好拿到健身房后仍旧坚持奇怪(端着果汁健身，说不定还会被身旁大块头的肌肉男讥笑的)。

不必担忧做错举措

在健身房做活动时，假如不警惕做错举措大概跌倒，你不免会意惊肉跳地先看看四周有没有人发明。而在家中，你大可不用有这种担忧。担心地应战一些高难度举措(条件是你不会因而受伤)，大概应战本人的活动极限(增长某些耐力举措的训练工夫)。条件是你得做好防护步伐，并在地上铺一些健身毯来防备毁伤。

以上几个舒缓肌肉酸痛的小办法做起来并不难，只需多加实习，关于下班族们的种种身材酸痛题目就都能到达肯定的缓解作用哦!